[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”Wiersz”][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”26″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” text_font=”Open Sans||on||”]
Zacznij swoją domową praktykę!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”20″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” text_font=”Open Sans||on||” custom_margin=”-20px|||”]
Sekwencje jogi dla Ciebie.
[/et_pb_text][et_pb_image admin_label=”Obraz” src=”http://joga.tychy.pl/wp-content/uploads/2016/01/parivrtta-parśvakonasana_a.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”center” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#e5e5e5″ border_style=”solid” max_width=”600px”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Zacznijmy od tego że samodzielna praktyka, nawet jeśli trwa tylko kilka minut każdego dnia, pomoże Ci wejść głębiej w asany niż jedna długa praktyka raz w tygodniu. Ćwiczenie jogi w domu może więc Cię wzmocnić, a czas spędzony z samym sobą podziała ożywiająco zarówno na Twoje ciało jak i umysł. Jednak jeśli w ciągu dnia oczekujesz od siebie zbyt wiele, może się okazać że Twoja samodzielna praktyka będzie dla Ciebie kolejnym obciążeniem. Zanim więc rozpoczniesz ćwiczyć w domu, dokładnie rozważ ile czasu masz do dyspozycji tylko dla siebie każdego dnia. Policz godziny pracy, zadania domowe i rodzinne obowiązki i spróbuj rozsądnie dopasować praktykę jogi do swojego życia.
Rozpocznij od kilku minut każdego dnia, wybierz dwie lub trzy swoje ulubione pozycje. Kiedy będziesz w stanie praktykować trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny, możesz wybrać jedną z sekwencji dostępnych na tej stronie (Good Morning yoga, Good Afternoon I, Good Afternoon II, Good Afternoon III, Good Night yoga practice lub Prenatal yoga routine – która może być również sekwencją dla osób początkujących). Osoby, które praktykują już dłużej gorąco zachęcam do praktyki własnej 5 razy w tygodniu – przez 3 dni po 30 minut i 2 dni przez co najmniej godzinę. To pozostawia jeden dzień na praktykę w grupie z nauczycielem oraz jeden dzień na kompletny odpoczynek. Jeśli praktykujesz w grupie częściej niż raz w tygodniu – to odpowiednią ilość dni odejmij od praktyki własnej.
Jest taki piękny cytat: „Joga jest fontanną młodości. Jesteś tak młody, jak twój kręgosłup jest elastyczny” Boba Harpera, który nawiązuje do tradycyjnej jogi mówiącej o tym, że energia życiowa mieszka i jest chroniona przez kręgosłup. Praktyka własna pomoże Ci rozwijać siłę i elastyczność kręgosłupa stopniowo zwiększając Twój zakres ruchu. Wykonując podczas tygodnia na przemian sekwencje to ze skłonami w przód, to z wygięciami do tyłu, to ze skrętami – daje w pełni zbalansowaną praktykę.
Zauważysz że wszystkie te sekwencje mają wspólną strukturę. Zaczynają się od pozycji stojących rozgrzewających całe ciało, następnie przechodzą do pozycji centralnych (skłony w przód, wygięcia w tył, skręty lub tak jak w sekwencji na dzień dobry – pozycje na mięśnie brzucha) i kończą się pozycjami wyciszającymi i relaksacyjnymi. Niektóre podstawowe pozycje powtarzają się w każdej sekwencji – takie jak pies z głową w dół, Utthita Trikonasana, Uttanasana czy Utthita Parsvakonasana – te pozycje bowiem rozwijają siłę i wytrzymałość nóg oraz elastyczność stawów biodrowych. Zawsze po pozycji wymagającej większego wysiłku, takiej jak Utthita Trikonasana, następuje pozycja uspokajająca, taka jak Uttanasana. To ma na celu utrzymać i chronić Twoją energię a nie powodować jej utratę.
Jeżeli jesteś osobą całkiem początkującą możesz ominąć pozycje odwrócone oraz inne, których boisz się wykonywać – zapytaj o nie nauczyciela jogi na zajęciach. Jeśli przechodzisz aktualnie menstruację zrezygnuj z pozycji odwróconych oraz mocnych wygięć w tył, a także z mocnych skrętów takich jak Parivrtta Trikonasana czy Parivrtta Parsvakonasana. Pamiętaj o używaniu pomocy do jogi takich jak paski, koce, bolstery czy klocki – aby pomóc sobie w praktyce.
Obserwuj jak początkowe pozycje wpływają na pozycje centralne. W pierwszej popołudniowej sekwencji („Good Afternoon I„) Parśvottanasana i Ardha Candrasana pomagają wydłużyć ścięgna udowe potrzebne do skłonów w pozycjach siedzących. W drugiej sekwencji popołudniowej („Good Afternoon II„) Virabhadrasana I wzmacnia nogi, otwiera klatkę piersiową i daje kręgosłupowi łagodne przygotowanie do wygięć w tył. Natomiast w trzeciej sekwencji na popołudnie („Good Afternoon III„) stojące pozycje skręcone przygotowują kręgosłup do skrętów na siedząco oraz mięśnie brzucha do większego wysiłku. W dobrze przygotowanej sekwencji każda pozycja sprawia, że następna staje się bardziej przystępna i że krok po kroku możemy wchodzić głębiej w trudniejsze asany.
Do własnej praktyki polecam oczywiście książkę „Światło jogi” B.K.S. Iyengara, w której znajdziesz wszystkie asany oraz metody wchodzenia do nich.
A więc do dzieła! Pamiętaj o czterech najważniejszych rzeczach:
Gorąco zachęcam do praktyki – Karo
W razie pytań pisz: wjogewzieci@gmail.com
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_blog admin_label=”Blog” fullwidth=”on” posts_number=”1″ include_categories=”5,3″ show_thumbnail=”on” show_content=”off” show_more=”on” show_author=”off” show_date=”off” show_categories=”on” show_comments=”off” show_pagination=”on” offset_number=”0″ background_layout=”light” use_dropshadow=”off” header_font_size=”18″ meta_font_size=”14″ body_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_blog][et_pb_divider admin_label=”Separator” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”5″ divider_style=”solid” divider_position=”top” divider_weight=”1″ hide_on_mobile=”on”] [/et_pb_divider][et_pb_social_media_follow admin_label=”Przyciski społecznościowe” link_shape=”circle” background_layout=”light” url_new_window=”off” follow_button=”off”] [et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/wjogewzieci” skype_action=”call” bg_color=”#3b5998″] facebook [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/wjogewzieci” skype_action=”call” bg_color=”#00aced”] Twitter [/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/wjogewzieci/” skype_action=”call” bg_color=”#517fa4″] Instagram [/et_pb_social_media_follow_network] [/et_pb_social_media_follow][et_pb_filterable_portfolio admin_label=”Filtrowane portfolio” fullwidth=”on” posts_number=”1″ include_categories=”7″ show_title=”on” show_categories=”off” show_pagination=”on” background_layout=”light” hover_icon=”%%141%%” zoom_icon_color=”#fe7390″ hover_overlay_color=”rgba(255,255,255,0.9)” title_font_size=”18″ caption_font_size=”14″ filter_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_filterable_portfolio][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”row”][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_image admin_label=”good morning” src=”http://joga.tychy.pl/wp-content/uploads/2016/01/good-morning-yoga-practice.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”on” border_color=”#afafaf” border_style=”solid” url=”joga.tychy.pl/Good-morning-yoga” alt=”Joga na dzień dobry” title_text=”Joga na dzień dobry”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Joga na dzień dobry
[/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=”Separator” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”25″ divider_style=”solid” divider_position=”top” divider_weight=”1″ hide_on_mobile=”on”] [/et_pb_divider][et_pb_image admin_label=”goodnight” src=”http://joga.tychy.pl/wp-content/uploads/2016/01/goodnight-yoga-practice1.jpg” show_in_lightbox=”off” url=”http://joga.tychy.pl/goodnight-yoga-practice” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”on” border_color=”#afafaf” border_style=”solid”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Joga na dobry sen
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_image admin_label=”good afternoon I” src=”http://joga.tychy.pl/wp-content/uploads/2016/01/good-afternoon-I1.jpg” show_in_lightbox=”off” url=”http://joga.tychy.pl/good-afternoon-i” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”on” border_color=”#afafaf” border_style=”solid”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
I sekwencja na popołudniową praktykę własną – skłony w przód
[/et_pb_text][et_pb_image admin_label=”prenatal” src=”http://joga.tychy.pl/wp-content/uploads/2016/01/prenatal-yoga-routine.jpg” show_in_lightbox=”off” url=”http://joga.tychy.pl/prenatal-yoga-routine” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”on” border_color=”#afafaf” border_style=”solid”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Sekwencja dla kobiet w ciąży – trymestr II
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_image admin_label=”good afternoon II” src=”http://joga.tychy.pl/wp-content/uploads/2016/01/good-afternoon-II.jpg” show_in_lightbox=”off” url=”http://joga.tychy.pl/good-afternoon-ii-backbends” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”on” border_color=”#afafaf” border_style=”solid”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
II sekwencja na popołudniową praktykę własną – wygięcia w tył
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_image admin_label=”Good afternoon III” src=”http://joga.tychy.pl/wp-content/uploads/2016/01/good-afternoon-III.jpg” show_in_lightbox=”off” url=”http://joga.tychy.pl/good-afternoon-iii-twists-abdominal-muscles” url_new_window=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”on” border_color=”#afafaf” border_style=”solid”] [/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
III sekwencja na popołudniową praktykę własną – skręty i mięśnie brzucha
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Wiersz”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_divider admin_label=”Separator” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”250″ divider_style=”solid” divider_position=”top” divider_weight=”1″ hide_on_mobile=”on”] [/et_pb_divider][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]