sekwencja z wygięciami w tył

Good afternoon II – to druga sekwencja z 3 opracowanych na popołudniową praktykę własną. Jest to zestaw asan opartych na wygięciach w tył i przygotowaniu do nich. Rozpoczyna się od pozycji stojących, które przygotowują kręgosłup do wygięć w tył, następnie przechodzi do pozycji centralnych czyli wygięć w tył i kończy się asanami regenerującymi i wyciszającymi.

Jeśli aktualnie przechodzisz menstruację lepiej wybrać sekwencję ze skłonami w przód i ominąć pozycje odwrócone. Jeśli jesteś osobą początkującą użyj klocków do pozycji stojących oraz do urdhva mukha svanasany i nie wykonuj samodzielnie mostka jeśli wiesz że masz problem z tą pozycją. Pamiętaj aby wszystkie potrzebne Ci pomoce przygotować przed rozpoczęciem praktyki.

Miłej praktyki – Karo

Good afternoon II – backbends:

1. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 1 min.
2. Tadasana – pozycja góry – 1 min.
3. Utthita trikonasana – rozciągnięty trójkąt – 1 min. na stronę
4. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
5. Parivrtta trikonasana – pozycja skręconego trójkąta – 1 min. na stronę
6. Virabhadrasana I – wojownik I – 1 min. na stronę
7. Virabhadrasana III – wojownik III – 30 s.-1 min. na stronę
8. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 2 min.
9. Gomukhasana – pozycja krowiego pyska – 1,5min. na stronę
10. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
11. Salamba sirsasana – stanie na głowie z podparciem – 2-5min.
12. Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę – 2x30s.
13. Caturanga – kij podparty w czterech punktach – 2x30s.
14. Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę – 2x30s.
15. Mariciasana I – wykonaj sam skręt, bez skłonu w przód – 1 min. na stronę
16. Urdhva dhanurasana – mostek – 2x30s-1min
17. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 2 min.
18. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
19. Salamba sarvangasana – świeca z podparciem – 3-5min.
20. Svastikasana + skłon w przód – 2 min. na stronę
21. Savasana – pozycja trupa – 5-10 min.