sekwencja ze skłonami w przód

Good afternoon I – to pierwsza sekwencja z 3 opracowanych na popołudniową praktykę własną. Jest to zestaw asan opartych na skłonach w przód i przygotowaniu do nich. Rozpoczyna się od pozycji stojących, które rozgrzewają ciało, następnie przechodzi do pozycji odwróconych, które regenerują komórki mózgowe i poprawiają krążenie krwi, potem następują pozycje centralne dla tej sekwencji czyli skłony w przód, które rozciągają tył ciała i wyciszają umysł, a na koniec oczywiście relaksująca savasana.

Jeśli aktualnie przechodzisz menstruację omiń pozycje odwrócone. Jeśli jesteś osobą początkującą użyj klocków do pozycji stojących i pasków do skłonów. Pamiętaj aby wszystkie potrzebne Ci pomoce przygotować przed rozpoczęciem praktyki.

Miłej praktyki – Karo

Good afternoon I – forward bends:

1. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 1 min.
2. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
3. Tadasana – pozycja góry – 30 sek.
4. Vrksasana – pozycja drzewa – 1 min.
5. Utthita trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta – 1 min.
6. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
7. Utthita parśvakonasana – pozycja rozciągniętego kąta – 1 min.
8. Ardha candrasana – pozycja półksiężyca – 1 min.
9. Parśvottanasana – intensywne wydłużanie boków – 1 min.
10. Salamba sirsasana – podparte stanie na głowie – 1-2 min. dla początkujących, 3-5 min. dla zaawansowanych
11. Salamba sarvangasana – podparte stanie na barkach (świeca) – j.w.
12. Halasana – pozycja pługa – 2 min.
13. Upavistha konasana – pozycja rozwartego kąta – 2 min.
14. Badhakonasana – pozycja spętanego kąta – 1,5 min.
15. Janu sirsasana – skłon w przód z oparciem głowy na kolanie – 1,5 min.
16. Triang mukhaikapada paścimottanasana – skłon w przód głowa-jedna-noga – 1,5 min.
17. Mariciasana I – 1,5 min.
18. Paścimottanasana – skłon do dwóch prostych nóg – 2 min.
19. Savasana – pozycja trupa (relaks). – 5 min.