[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

Good afternoon II – to druga sekwencja z 3 opracowanych na popołudniową praktykę własną. Jest to zestaw asan opartych na wygięciach w tył i przygotowaniu do nich. Rozpoczyna się od pozycji stojących, które przygotowują kręgosłup do wygięć w tył, następnie przechodzi do pozycji centralnych czyli wygięć w tył i kończy się asanami regenerującymi i wyciszającymi.

Jeśli aktualnie przechodzisz menstruację lepiej wybrać sekwencję ze skłonami w przód i ominąć pozycje odwrócone. Jeśli jesteś osobą początkującą użyj klocków do pozycji stojących oraz do urdhva mukha svanasany i nie wykonuj samodzielnie mostka jeśli wiesz że masz problem z tą pozycją. Pamiętaj aby wszystkie potrzebne Ci pomoce przygotować przed rozpoczęciem praktyki.

Miłej praktyki – Karo

Good afternoon II – backbends:

1. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 1 min.
2. Tadasana – pozycja góry – 1 min.
3. Utthita trikonasana – rozciągnięty trójkąt – 1 min. na stronę
4. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
5. Parivrtta trikonasana – pozycja skręconego trójkąta – 1 min. na stronę
6. Virabhadrasana I – wojownik I – 1 min. na stronę
7. Virabhadrasana III – wojownik III – 30 s.-1 min. na stronę
8. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 2 min.
9. Gomukhasana – pozycja krowiego pyska – 1,5min. na stronę
10. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
11. Salamba sirsasana – stanie na głowie z podparciem – 2-5min.
12. Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę – 2x30s.
13. Caturanga – kij podparty w czterech punktach – 2x30s.
14. Urdhva mukha svanasana – pies z głową w górę – 2x30s.
15. Mariciasana I – wykonaj sam skręt, bez skłonu w przód – 1 min. na stronę
16. Urdhva dhanurasana – mostek – 2x30s-1min
17. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 2 min.
18. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
19. Salamba sarvangasana – świeca z podparciem – 3-5min.
20. Svastikasana + skłon w przód – 2 min. na stronę
21. Savasana – pozycja trupa – 5-10 min.

 

[/et_pb_text][et_pb_gallery admin_label=”Galeria” gallery_ids=”1134,1142,1146,1145,1137,1147,1148,1149,1135,1150,1139,1144,1151,1152,1136,1143,1153,1154,1138,1141,1140″ fullwidth=”off” show_title_and_caption=”on” show_pagination=”on” background_layout=”light” auto=”off” hover_overlay_color=”rgba(255,255,255,0.9)” caption_font_size=”14″ caption_all_caps=”off” title_font_size=”16″ use_border_color=”on” border_color=”#bfbfbf” border_style=”solid” posts_number=”21″] [/et_pb_gallery][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]