[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Tekst” background_layout=”light” text_orientation=”left” text_font_size=”14″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

Good afternoon I – to pierwsza sekwencja z 3 opracowanych na popołudniową praktykę własną. Jest to zestaw asan opartych na skłonach w przód i przygotowaniu do nich. Rozpoczyna się od pozycji stojących, które rozgrzewają ciało, następnie przechodzi do pozycji odwróconych, które regenerują komórki mózgowe i poprawiają krążenie krwi, potem następują pozycje centralne dla tej sekwencji czyli skłony w przód, które rozciągają tył ciała i wyciszają umysł, a na koniec oczywiście relaksująca savasana.

Jeśli aktualnie przechodzisz menstruację omiń pozycje odwrócone. Jeśli jesteś osobą początkującą użyj klocków do pozycji stojących i pasków do skłonów. Pamiętaj aby wszystkie potrzebne Ci pomoce przygotować przed rozpoczęciem praktyki.

Miłej praktyki – Karo

Good afternoon I – forward bends:

1. Adho mukha svanasana – pies z głową w dół – 1 min.
2. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
3. Tadasana – pozycja góry – 30 sek.
4. Vrksasana – pozycja drzewa – 1 min.
5. Utthita trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta – 1 min.
6. Uttanasana – skłon w przód na stojąco – 1 min.
7. Utthita parśvakonasana – pozycja rozciągniętego kąta – 1 min.
8. Ardha candrasana – pozycja półksiężyca – 1 min.
9. Parśvottanasana – intensywne wydłużanie boków – 1 min.
10. Salamba sirsasana – podparte stanie na głowie – 1-2 min. dla początkujących, 3-5 min. dla zaawansowanych
11. Salamba sarvangasana – podparte stanie na barkach (świeca) – j.w.
12. Halasana – pozycja pługa – 2 min.
13. Upavistha konasana – pozycja rozwartego kąta – 2 min.
14. Badhakonasana – pozycja spętanego kąta – 1,5 min.
15. Janu sirsasana – skłon w przód z oparciem głowy na kolanie – 1,5 min.
16. Triang mukhaikapada paścimottanasana – skłon w przód głowa-jedna-noga – 1,5 min.
17. Mariciasana I – 1,5 min.
18. Paścimottanasana – skłon do dwóch prostych nóg – 2 min.
19. Savasana – pozycja trupa (relaks). – 5 min.

 

[/et_pb_text][et_pb_gallery admin_label=”Galeria” gallery_ids=”630,1183,487,489,485,639,493,499,1184,632,636,635,637,1185,1186,1189,1187,1188,638″ fullwidth=”off” show_title_and_caption=”on” show_pagination=”on” background_layout=”light” auto=”off” hover_overlay_color=”rgba(255,255,255,0.9)” caption_font_size=”14″ caption_all_caps=”off” title_font_size=”16″ use_border_color=”on” border_color=”#d1d1d1″ border_style=”solid” posts_number=”19″] [/et_pb_gallery][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]